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Flettete anche la gamba dietro fino a quasi toccare con il ginocchio il pavimento.

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Esercizi per dimagrire: gambe e pancia Prendete qualche libro e mettetelo a terra: fate una pila di circa 30 cm. Mettetevi a lato della pila dei libri con i piedi quasi uniti.

Piega le braccia portando i glutei verso il basso e ritorna alla posizione di partenza.

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In ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci. Solleva il bacino, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento, porta la pancia in dentro e contrai i glutei.

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Molto importante : non far mai fuoriuscire la pancia. Le cervicali devono essere in posizione neutra, cioè nel prolungamento del corpo.

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Tieni la posizione per 15 secondi. Corri sul posto per 15 secondi alternando il braccio alla gamba opposta.

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Partenza in piedi, fai un passo avanti con il piede destro, mani sui fianchi. Piega la gamba sinistra verso il basso fino a formare un angolo retto, le due ginocchia a 90 gradi, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti. Torna nella posizione di partenza.

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Fletti le ginocchia, sollevando le braccia in avanti e ripeti per circa 30 volte. Ripeti due serie da Ripeti 20 volte. Sempre in piedi, ma senza pesi, con le gambe leggermente divaricate, stendi le braccia in avantiincrocia le dita e alzale sopra la testa, poi piega il busto in avanti e ritorna ripercorrendo le stesse mosse fino alla posizione iniziale.

Per perdere peso occorre seguire una dieta equilibrata in abbinamento a dell'​attività fisica costante e serrata. Ma se vi dicessimo che alcuni.

Ripeti due serie da dieci. La schiena è una parte del corpo che spesso non è sollecitata durante la giornata e nemmeno quando si cammina, quindi per tonificarla servono esercizi specifici.

Esercizi da fare a casa per dimagrire: pancia, cosce e glutei perfetti

Per tonificare lombari e dorsaliposizionati in piedi con le gambe leggermente aperte e piegate. Prendi in mano i 2 pesetti, porta leggermente il busto in avanti, schiena dritta e pancia in dentro.

Mira, me da igual lo que pese esta mujer, pero lo de 80 lo lleva claro, mínimo 95 pa'riba.

Torna nella posizione di partenza. Ripeti per 3 serie da Spingi i pesi in avanti e lentamente abbassa le braccia.

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Fare 3 serie da 15 per gamba aumentare con il passare del tempo. Il secondo esercizio parte a quatro zampeappoggiandosi sui gomiti; tendere una gamba all'indietro e riportarla in posizione.

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L'esercizio fisico è fondamentale perché brucia calorie e grassiinoltre riattiva il metabolismoil che significa che il vostro corpo carbura e brucia ancora più grassi in base all'attività fisica che si fa.

Tra questi, alcuni sono insospettabili e spesso denigrati, eppure sono dei toccasana per la esercitazioni per perdere peso a casa, se inseriti nella routine quotidiana almeno per dieci minuti al giorno.

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