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Calcolo dei macronutrienti per la dieta chetogenica

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Ridurre la massa muscolare significa determinare un taglio del metabolismo basale del soggetto. Parlando di bevande, ovviamente la più importante è l'acqua, ma puoi bere anche caffè, molto ricco in antiossidanti ma attenzione alla qualità e senza latte e zuccheri aggiunti.

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Tè alle erbe, poiché ricco di vari antiossidanti e nutrienti. Chi non dovrebbe seguire la dieta chetogenica?

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La dieta chetogenica è sicuramente ottima per ottimizzare la tua salute. Comunque, non tutti possono seguire questo regime alimentare.

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Se ricadi all'interno di una di queste categorie che ti sto per menzionare, ti raccomando di non seguire la dieta chetogenica per ragioni di sicurezza. Donne in gravidanza.

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In questo stato il corpo ha bisogno di nutrienti che derivano da diverse fonti. Donne che stanno allattando.

Guida per principianti alla dieta chetogenica - KetoLife | ForTune Podcast

In questa fase le donne hanno bisogno di ossalacetato, un composto essenziale per creare lattosio per il latte del seno, essenziale per la crescita del bambino. Atleti che stanno per iniziare una nuova stagione.

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Se vuoi prendere vantaggio dalla dieta chetogenica, dai al tuo corpo il tempo di adattarsi a questa transizione. Persone a cui è stata rimossa la cistifellea. La tua cistifellea ha il compito di immagazzinare la bile, permettendo il tuo tratto digestivo di assorbire le fonti di grassi nel modo appropriato.

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Perché la maggior parte delle calorie in questo tipo di alimentazione provengono dai grassi. Persone che hanno avuto calcoli renali.

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Come fare la dieta chetogenica?

Per calcolare il metabolismo basale si possono usare questi rapporti:. Da qui in poi diventa facile, infatti come ho accennato precedentemente sappiamo che 1g di lipidi ci forniscono 9 kcal e 1 g di protidi ci forniscono 4 Kcal; non dobbiamo fare altro che dividere entrambe le kcal con i rispettivi gruppi per avere i grammi totali da assumere al giorno sia di lipidi che di protidi, ovvero:.

Per effettuare i calcoli teniamo presente sempre i 75 kg. calcolo dei macronutrienti per la dieta chetogenica

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E' prevista per tanto l'assunzione di g di carboidrati, 30 g di grassi e 40 g di proteine. A partire dal primo pomeriggio si riprende lo schema della dieta metabolica della fase 1 e si seguono 3 spuntini per arrivare a fine giornata, che apportano rispettivamente 20 g di lipidi26,25 g di protidi e 3,75 g di glucidi o zuccheri.

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Come vedete i due giorni di ricarica sono molto semplici da calcolare, basta solo non dimenticate che la prima ricarica deve essere effettuata dopo avere seguito per 12 giorni consecutivi la dieta chetogenica. Uno schema allenante da abbinare alla chetogenica potrà essere cosi suddiviso.

Posso assumere integratori pre-allenamento nella dieta chetogenica

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